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Mostrando postagens de Fevereiro, 2012

Creatina

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Muito se fala da creatina, têm aqueles que a defendem, outros a criticam. Mas a maioria não sabe exatamente o que é creatina.
A creatina é um composto de aminoácidos, produzido naturalmente no organismo (fígado e rins) e é uma das mais importantes fontes de energia para as contrações musculares de alta intensidade (anaeróbico).
Em sua forma de fosfocreatina, ela é capaz de fornecer energia tão rápido que é a fonte energética primária dos músculos, para esforços de intensidade máxima, como levantamento de peso e corridas rasas.
Saiba como a creatina funciona:
O ATP (adenosina trifosfato) é a fonte de energia para todas as formas de contração muscular. A energia é criada quando o ATP libera um de seus grupos de fosfato (que vira ADP). A creatina devolve o fosfato de volta ao ADP, que volta a se tornar ATP e assim recarrega seu estoque no músculo.
Assim a creatina age com uma bateria extra para seus músculos, o que os permite usarem mais energia e mais intensidade por mais tempo.
Além de permi…

Alimentação no Carnaval

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O carnaval está chegando e nesta época do ano, a euforia do carnaval faz com que os foliões se esqueçam dos cuidados com a alimentação, colocando a saúde em risco. E para aproveitar a folia sem cansar o corpo e ficar naquele famoso mal estar, é importante que se faça uma boa preparação antes, durante e após o carnaval, ou seja, com uma alimentação adequada. Pois como já sabemos a ingestão de bebidas alcoólicas, comidas gordurosas, longa exposição ao sol, poucas horas de sono e alto gasto energético, agridem o organismo, causando estresse físico e debilitando o sistema imunológico, além de abrir portas para doenças e infecções. 1.O importante é que se consuma antes da folia uma alimentação saudável e rica em carboidratos (pão, massas, batata, arroz, alimentos integrais, etc);
2.Não descuidar da hidratação, pois neste período há uma perda muito grande de líquidos eliminados pelo suor. Portanto, beba bastante água mineral, água de coco, suco de frutas e isotônicos com moderação, antes, du…