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Mostrando postagens de Novembro, 2012

Alimentação Pré e Pós Exercício Físico

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Recebemos muitos emails e mensagens com dúvidas sobre o que comer antes e depois do exercício. Mas que não seja suplemento alimentar e que se encaixe nos horários apertados do dia-a-dia, que seja prático, rápido e gostoso. Parece muita exigência, né?! Mas na verdade é bem simples de conciliar a correria do trabalho, faculdade, cursinho, família e etc.
Vale lembrar que todas as refeições do dia são importantes para quem quer emagrecer ou desenvolver massa muscular. Isso quer dizer que devemos ter atenção da hora que acordamos até a hora que vamos dormir.
Antes de qualquer exercício é preciso uma refeição rica em carboidrato. Os carboidratos simples (ex: pão branco) são indicados para exercícios até 45 min depois da refeição. Já os complexos (integrais) podem ser consumidos até 1:30h /2h antes. Claro que isso depende da quantidade a ser ingerida, tipo de esporte praticado e objetivo do exercício, fato que deve ser avaliado por um nutricionista. Após as principais e maiores refeições exerc…